반응형 자기이해6 자꾸 미루는 내가 너무 싫어 — 불안 기반 자기비난 멈추기. 미루는 습관 뒤에 숨은 불안많은 사람들이 계획한 일을 자꾸 미루고, 그에 대한 자책감에 시달립니다. 이는 단순한 게으름의 문제가 아니라, 불안과 자기 비난이 깊이 얽혀 있는 복잡한 심리적 패턴입니다. 미루는 습관은 단순히 의지 부족이 아니라, 실패에 대한 두려움과 자기 평가의 부담에서 비롯된 경우가 많습니다.왜 우리는 자꾸 미루는 걸까?1. 실패에 대한 두려움완벽주의 성향이 강한 사람일수록 작은 실수도 큰 실패로 받아들이는 경향이 있습니다. 이는 단순히 결과가 좋지 않은 것에 대한 두려움이 아니라, 그 실패가 자신의 가치와 능력에 대한 평가로 이어질까 두려운 것입니다. 이런 두려움은 일을 시작하는 것 자체를 주저하게 만들며, 미루는 습관을 고착화시킵니다.2. 자기비난의 악순환자꾸 미루는 자신에게 실망하고.. 2025. 5. 14. 완벽하게 시작하려다 결국 시작조차 못하는 사람들. “준비가 안 됐어”라는 말, 정말 준비의 문제일까?할 일을 미루는 이유가 정말 시간이 없어서일까요? 많은 경우 “아직 준비가 덜 됐어”, “더 조사해보고 해야지”라는 말로 시작을 미루게 됩니다. 이 말은 얼핏 합리적으로 들리지만, 실제로는 완벽주의와 불안 회피가 결합된 방어기제일 수 있습니다.완벽하게 시작하려는 마음은 사실 실패를 피하려는 심리적 방어기제입니다. 이 글에서는 ‘완벽하게 시작하려는 사람’이 결국 ‘시작조차 못하게 되는 심리 메커니즘’을 분석하고, 그 대안을 제시합니다.‘완벽한 시작’을 추구하는 마음의 구조1. 실패에 대한 과잉 민감성완벽주의 성향의 사람은 실수나 실패를 ‘능력 부족’이 아닌 ‘존재 자체의 결함’으로 해석하는 경향이 있습니다. 이 때문에 시작 전부터 실패를 막기 위한 과도한 .. 2025. 5. 11. 완벽주의 vs ADHD — 비슷해 보이지만 다른 두 얼굴. “해야 하는데 왜 못할까?” 그 이유는 같지 않을 수 있다오늘도 할 일을 미루며 자책하는 사람들. “나는 왜 이렇게 미루기만 하지?”, “이번에도 못 지켰어…” 이런 자기 비난은ADHD든, 완벽주의든 공통적으로 나타납니다. 겉보기에는 비슷한 행동 패턴이지만, 그 원인과 작동 방식은 전혀 다릅니다.이번 글에서는 ADHD와 완벽주의를 구분하는 심리적 차이를 중심으로, 자신이 어떤 유형에 더 가까운지 이해할 수 있도록 비교합니다. 공통점: 실행이 어려운 사람들먼저 두 특성 모두 다음과 같은 행동 패턴을 공유합니다:일을 미루고 마감 직전에서야 몰입함해야 할 일을 머릿속에서만 맴돎끝내고 나서도 “이걸 왜 이렇게밖에 못했지?” 후회함자책과 자기불신 반복하지만 이 겉모습 뒤에 숨어 있는 심리 기제는 전혀 다릅니다... 2025. 5. 8. 성인 ADHD 진단 체크리스트 — 혹시 나도 해당될까?. “나도 혹시 ADHD일까?”라는 질문, 혼자만의 고민이 아닙니다주의가 산만하고, 일을 미루고, 감정 기복이 심하며, 자꾸 실수하는 자신이 답답할 때, 문득 이런 생각이 들 수 있습니다. “혹시 나도 ADHD 아닐까?”하지만 인터넷 자가진단 몇 개만으로 섣부른 결론을 내리는 것도, 아무런 근거 없이 스스로를 자책하는 것도 올바른 접근은 아닙니다. 이 글에서는 성인 ADHD 진단의 기준과 체크리스트, 그리고 전문 진단 전 참고할 수 있는 정보들을 정리해 소개합니다.성인 ADHD 진단은 어떻게 이뤄지는가?ADHD는 단순한 집중력 문제가 아니라, 뇌의 실행 기능에 영향을 미치는 신경발달장애입니다. 따라서 ‘조금 산만한 성격’과는 다르며, 일상 기능에 얼마나 영향을 주는지가 진단의 핵심입니다.성인 ADHD 진단은.. 2025. 5. 7. 의지 부족이 아니라 실행 기능 장애 — 뇌 과학으로 본 ADHD. “왜 나는 안 될까?”가 아니라 “내 뇌는 어떻게 작동하는가”를 물어야 할 때성인 ADHD를 겪는 사람들은 종종 자신을 자책합니다. “왜 이렇게 의지가 약하지?”, “왜 나만 이렇게 실수가 많을까?”라는 생각이 반복되고, 끝내는 자기 효능감마저 떨어지는 경우가 많습니다. 하지만 이 문제는 개인의 나약함이나 태만 때문이 아닙니다. 핵심은 실행 기능(Executive Function)의 차이에 있습니다.ADHD는 뇌의 특정 영역에서 일어나는 정보 처리 방식의 차이로 인해, ‘하고 싶은 일’과 ‘해야 하는 일’을 연결하는 능력이 저하되는 특성을 가집니다. 이 글에서는 ADHD의 본질을 뇌 과학적 관점에서 접근하고, 의지의 문제가 아닌 실행 기능의 문제임을 설명합니다.실행 기능이란 무엇인가?실행 기능은 뇌의 전.. 2025. 5. 7. 나는 왜 항상 산만할까? 성인 ADHD의 주요 증상과 오해. 집중력이 부족한 게 아니다, 실행 기능의 차이일 수 있다일을 시작하려고 자리에 앉지만 몇 분도 지나지 않아 딴생각에 빠지거나, 중요한 약속을 자주 잊고, 마감 직전까지 일을 미루는 일이 반복된다면 “나는 왜 이럴까?”라는 자책으로 이어지기 쉽습니다. 하지만 이 같은 패턴이 습관이나 게으름의 문제가 아니라면, 성인 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 일 가능성을 의심해 볼 필요가 있습니다.ADHD는 흔히 아동기에 진단받는 질환으로 알려져 있지만, 최근에는 성인이 되어서야 자신의 어려움을 이해하게 되는 ‘성인 ADHD’ 사례가 급증하고 있습니다. 특히 성인 ADHD는 아동기보다 증상이 더 복잡하고, 일상생활에 다양한 방식으로 영향을 미치기 때문에 오해를 받는 경우가 많습니다.성인 ADHD란 무엇인가?ADHD는.. 2025. 5. 6. 이전 1 다음 반응형
